世人都说瑜伽好，练成内伤的也不少 专家：修心更重要

　　最近，一则《瑜伽究竟撒了多少谎？！》的帖子在微博上挺火，说练瑜伽存在各种风险：坐骨神经损伤、肋骨骨折、腰椎骨折、甚至会落下终身残疾。这是真的吗？深圳市平乐骨伤科医院疼痛科医生韩芳苗称，练瑜伽拉伤筋骨很常见，每周都有三五个人“中招”，其中还有久练成伤的瑜伽教练。记者调查发现，瑜伽教练培训速成现象普遍，快的一个月，慢的三五个月；瑜伽教练的证书，基本上是瑜伽馆自己盖章签发的。

老师在纠正学员的动作，防止学员幅度过大受伤。

　　练瑜伽成内伤很常见，医生说每周要诊三五个

　　说起练瑜伽的那些事儿，深圳市平乐骨伤科医院急诊科主任樊培新印象最深的，是那个练瑜伽差点把自己腰给扭断的病例。

　　2006年12月，市民林小姐被瑜伽馆的负责人送到医院抢救。经诊断，林小姐为“急性腰扭伤和腰间盘膨出”，病因是人为施压不慎扭伤腰部。“当时她疼得整个人都缩起来了，跟她一起练瑜伽的同事说，在做腹部贴紧大腿这个动作的时候，教练觉得她做得不到位，从后边推了她一把，没想到‘咔’的一声她就倒地了。”樊培新还记得，当时医院床位紧张，患者消炎止痛后回家休养，后来复查两次病情不见好转，转到另一家医院住院治疗了半个多月，又在家休养了一个多月才能上班。

　　平乐骨伤科医院疼痛科医生韩芳苗告诉记者，科里每周都会接诊三五个练瑜伽练成内伤的患者，以女性居多。病情较轻的一般是劈叉的时候拉伤腹股沟韧带，或者做手臂拉伸动作时拉伤肌肉软组织，转头的时候拉伤颈部肌肉；严重的有颈椎过度旋转导致颈椎关节错位，弯腰过度导致脊柱关节错位。“用白话来说，就叫拉伤筋骨，很多患者都说自己动作做不到位，最后教练强行加压就受伤了。”韩芳苗说，韧带、软组织拉伤拍X光看不出问题，练瑜伽实实在在是练成内伤了。

　　瑜伽教练一天教五六节课，日积月累关节错位

　　在韩芳苗的印象中，瑜伽学员受伤的情况比较常见，但最近他接诊的一名患者让他印象深刻，这是一名26岁的女瑜伽教练，就诊时腰部疼痛已有半年。“她来看的时候还特别不好意思，是她的学员介绍来的。”韩芳苗告诉记者，这名年轻的教练教了两年瑜伽，最近半年开始腰疼，最后忍不住了才到医院看病，经诊断，她有腰椎关节错位。

　　据这名女瑜伽教练自述，她原来是一名办公室文员，因为喜欢练瑜伽，后来就在所在的瑜伽馆经过了短暂的培训，考了瑜伽师，在健身房当瑜伽教练。因为她教得不错，很受学员欢迎，少的时候一天教3-4节瑜伽课，多的时候一天教5-6节课。“一天五六节课，运动过度了，从开始的轻微损伤，日积月累到最后关节错位。”让韩芳苗担心的是，市面上瑜伽教练、瑜伽师的资质考试比较宽松，有些瑜伽教练自己都不懂怎么样保健，在教学员的时候更难把握分寸，一不小心就会造成学员受伤。

　　教练最快一月速成，行业混乱没有权威部门认证

　　韩芳苗的担心并非空穴来风。亚洲瑜伽协会深圳学院的资深瑜伽师刘丽承认，瑜伽伤是行内普遍的现象。“瑜伽本身没有问题，是练的问题，”刘丽说，瑜伽原本讲修心，但现在的瑜伽教练必须一边讲一边做动作，没法专心致志调整自己的呼吸和肢体，很容易受伤。

　　而另一个问题就像韩芳苗所说的，瑜伽行业管理混乱，没有权威部门来认定瑜伽教练的资质，瑜伽教练速成现象普遍。有些瑜伽教练从报名、培训到拿证，最快的仅用了一个月，所谓的瑜伽教练证书都是瑜伽馆自己盖章签发的。“培训一个月，学员只能在理论上掌握什么是瑜伽，至于怎么教，没有达到非常高的水准。”刘丽说，行业还存在一种现象，部分根本没有取得市场监督部门瑜伽培训资格的瑜伽馆或健身房，却号称自己有培训资质，招收学员经过短期培训后发放瑜伽教练证书或者瑜伽导师证书。

　　记者看到，亚洲瑜伽协会深圳学院的瑜伽师证书也是该学院自己盖章签发的。但刘丽表示，他们的学员前后要经过四五个月的培训，先上一个月的会员课增强体能，再进行两个月的瑜伽师培训课程，“毕业”后再安排到学院进行实习。

　　曾经在一家连锁瑜伽馆任教的蓝小姐告诉记者，几年前她在厦门珠玛瑜珈学校经过了三四个月的培训后，获得了瑜伽学校颁发的瑜伽师证书，跟她同期培训的学员绝大部分都拿到了证书。“有很多学员拿了证书也不一定从事瑜伽师的工作，培训给的知识点是足够的，关键看学员自己的投入程度，不过考试通过率是挺高的。”

瑜伽的动作幅度较大，容易造成拉伤。

　　各方说法

　　亚洲瑜伽协会深圳学院资深瑜伽师刘丽：瑜伽并非挑战极限，应修心集中精神

　　近年来，瑜伽在深圳发展迅速，瑜伽馆遍布各区。在深圳扎根六年的亚洲瑜伽协会深圳学院摸底发现，光是福田的瑜伽馆就不下百家，部分健身房也开展瑜伽运动。从不少瑜伽馆的广告上可以看到，瑜伽教练常常会作出柔软度极强的高难度动作，

　　资深瑜伽师刘丽认为，正是这样的错误概念，导致了学员和教练的瑜伽伤。“瑜伽更注重修心，不是挑战运动极限。正规的瑜伽机构不会要求学员做高难度动作，有些资深瑜伽师只会打坐，瑜伽不仅是一项运动。”刘丽建议，练瑜伽首先要正确认识自己的身体和瑜伽的理念，不能和周围的学员攀比，要尊重自己的身体，做不到的体式就不要勉强，如果出现痛感，身体已经发出警报了；在练习瑜伽的过程中，要集中精神冥想，调整呼吸。

　　深圳市平乐骨伤科医院疼痛科医生韩芳苗：要循序渐进，别做忍受不了的动作

　　学员要到有资质的瑜伽馆进行练习，练习之前应充分做好热身运动，掌握循序渐进的原则，别做自己忍受不了的动作。练完瑜伽后肌肉或筋骨痛感几天不能消失，说明练习过度，应停止训练。他特别提醒，腰椎间盘突出患者，女性生理期，身体疲劳者不适宜练习瑜伽，有心脏系统疾病的患者不应尝试高温瑜伽。

　　瑜伽师蓝小姐：每次只面授两位学员，不推荐上大课

　　蓝小姐从事了两年瑜伽师的工作，一直没有瑜伽伤，在她指导的学员中有一位曾经遭遇过车祸，手臂无法抬高，但经过训练后，可以慢慢抬起手臂，而做到的前提是，她每次只面授两位学员。“我从来不推荐学员去上大课，瑜伽师不是领操员。”她说。

编辑:梁硕芳