减压新思路： 重构大脑中的神经通路

　　压力似乎成了我们生活中的一种“正常状态”，但是它本不该这样。态度和行为的简单转变就会产生巨大效益。以下是一些关于压力的好消息和坏消息，以及一些可供参考的积极改变的方案。试着选择一种方法来缓解压力，你会发现不但工作效率提高了，你的幸福水平也提高了。

　　神经科学的很多研究都显示，我们可以重构大脑中的神经通路从而缓解压力，快乐生活。以下是有所帮助的五种方式：

　　表达感恩之心：不要专注于那些困扰你的事情，相反可以想想在生活中哪些是值得你去感恩的。每天记录下一些即使是很微不足道的事情，比如一杯美味的咖啡，阳光明媚的天气，或者是和朋友愉快的聊天……这样可以训练大脑聚焦于生活中的美好事物。尝试着坚持21天，也许这会成为你的一个生活习惯。

　　恭维赞赏他人：每天对你的一个朋友或者一位同事给予赞美或关注，你不仅仅会得到积极的回应，同时你也在训练大脑去发现他人、生活甚至是自己的优点长处。

　　注重调节心脏：让你的心脏恢复到放松的状态——美国心脏数理研究院定义的“心律一致”状态。神经科学家RickHanson归纳了调节心脏三步法：

　　1)首先以相同的速度呼气和吸气。

　　2)同时想象你正在从你的心脏区域吸气和呼气。

　　3)在头脑中保持一个生命中的幸福时刻以及当时的幸福感觉。你甚至可以感觉到这种美好的感觉作为呼吸的一部分在你的心脏中游走。

　　培养锻炼耐心：在压力之下，很多人会口不择言却不知道他们的言语所造成的伤害。这不是你一个人的事情！下次在发怒失去耐性前，先做几次深呼吸然后再回到现实中。记住：你现在很好。有很多事情不在我们的控制范围之内，但是你可以选择做出什么样的反应。

　　尝试正念冥想：将正面临的问题和新兴的正念法相结合，这种基于正念的减压法可以让你控制住生活。通过冥想，不仅可以缓解压力和焦虑，还能提高睡眠质量，缓解身体疼痛，获得正能量和对生活的热情。

编辑:梁硕芳