遇到不公平，您该怎么办

[说事] 刘建是一名建筑装修工人，春节前，他所在包工队的老板突然失踪了，刘建大半年的工资被拖欠。因为没有相关的证据，虽经刘建多方奔走，但投诉无门，这笔薪水能收回的机会很小。想到自己辛辛苦苦、尽心尽力地为老板工作，而且家乡的父母、老婆和孩子都等着他带钱回家过年，刘建越想越生气，就买了一把水果刀放在身上，发狂似的到处去找那个坏老板。

他打算，如果找到老板后一定会先给老板一个教训，而不管老板到时愿不愿意给他钱；万一到最后都找不到老板，他就准备在街上从天桥上跳下来，也不想会有什么后果，只想让大家知道自己受到了极不公平的对待。 [心理点评] 当人们受到不公平的对待，被欺骗、权利被侵犯，或者个人目标一再受挫时，会在内心积累起紧张，导致愤怒情绪的产生。愤怒是人类的最基本的情绪之一。

当人们愤怒时，会心率加快、血压升高，大脑皮层处于兴奋状态。在愤怒状态下，人们能意识到的范围会比平时小，控制力减弱，对自己的行为后果不能做出适当的判断，极容易做出一些不理智的行为，如产生攻击行为，包括攻击他人和攻击自己，导致严重的后果。因此，在实际问题暂时得不到很好的解决的时候，我们应该通过改变认知，学会觉察、调节和控制自身的情绪。

[心理应对]

1、改变认知。首先，我们必须清楚，追求公平、要求保障我们的合法权益是完全合理的；但要纠正认识中的偏差，即认为世界应该是绝对公平的，自己不应该遭受到不公平的对待，我们只能是希望不受到不公平的对待。

2、在愤怒发作之前加以觉察和控制。如发觉自己肌肉紧张、冒汗、心率加快、声调变高时，意识到自己可能即将愤怒发作，可离开现场，或转移注意力、做一种机械动作（如在心里默数数字）。

3、学会放松。如深呼吸，用言辞暗示自己“冷静”、“发怒会把事情弄得更糟”，以放松自己的紧张状态，减弱爆发的强度。加深对愤怒发作后果的认识，也有利于控制愤怒的情绪。

4、要寻找合适的宣泄愤怒情绪的方式和渠道。主动向可信赖的人倾诉，寻求家人、朋友或者专业援助机构在情感方面的支持，也可以通过运动、幽默、自我安慰等各种方式，释放因愤怒激发出来的能量，缓解自己的愤怒情绪。

5、面对现实，尽快调整自己，抛开不开心的事，将目光放得更长远些，将时间、精力转移到对自己和家人更有意义的事情上。

编辑:Jenny Du