敞开心胸坦然面对（社交恐惧）

[说事一] 小文刚到深圳几个月，这段时间一直在忙着各大职介所奔波找工作，添简历，比试面试，一轮有一轮，转眼间几个月过去了但理想的工作还没有找到，有的职位觉得很合适但一面对老板最后一轮面试就不由自主的紧张，一开口讲话总是词不达意，结果好端端的表现机会丧失了……回到宿舍烦得想哭，随后越来越不想与人接触了。这成为成千上万初闯深圳的年轻人的“通病”：为什么自己不能像“老深圳”那样落落大方，侃侃而谈？

[说事二] 小潘是公司的业务人员，毕业几年之间换了好几份工作。但每次碰到同事，上司，半生不熟的一些人，总是很紧张，不知道说什么好？自己感觉发挥不正常。有时哪怕碰到陌生人感觉对方能力比自己强，就觉得不自在，觉得自己不如别人。公司每次开会，之前想好要说的，一到关键时候就紧张得说不出口，也因此错失了很多机会，为此很苦恼。

[心理点评]

1、害怕被拒绝和否定，在乎别人的评价和看法，感觉被他人喜欢很重要，是社交恐惧的心理原因。在心灵深处，有社交恐惧的人总是在无端地担心。尤其在面对长辈和权威的时候，总感到紧张、焦虑，明知不必却又无法消除。他们担心别人注意自己、担心被批评、担心自己与周遭的环境格格不入。于是，就有人像小文那样因害怕当众出丑而不敢发言，他们总是想着“如果我说的不合适，别人会不会笑我无知”这样的问题。

2、也有很多社交紧张者是因为自我评价不高不悦纳自己、对自己缺乏信心。才产生社交恐惧。这就使这类人的自尊心变得极强，害怕被别人拒绝，并预先设想出许多自己在别人面前窘迫尴尬的情形。就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。

[心理应对]

1、首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。不要对自己要求过高，接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。对于权威也不必仰望,要知道,没有人是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。

2、勇敢地去面对 有社交紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！”战胜的是自己 。多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

3、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！” 通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

4、放松训练：当你社交紧张的时候，多做几次深呼吸，你会觉得清新的空气冲入大脑，给你的神经做了次温柔的按摩，从而会帮助你镇定情绪，缓解恐惧。经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。交到开朗的朋友更好，常跟他在一起，你也会变开朗。

编辑:Jenny Du